A chi non è capitato di sentirsi dire : oH sei incinta devi mangiare per due. Personalmente non sono d’accordo con questa affermazione. Io credo che sia invece importante mangiare sano: no fritti, tante verdure , non cibo complessi. Inoltre penso che sia molto importante muoversi : camminare , nuotare , andare in bici.Se le condizioni fisiologiche sono normali e non c è nessun motivo per cui bisogna stare seduti sul divano tutto il giorno. Prendere troppi chili : + di 13 kg secondo diverse fonti non è del tutto salutare. Ovviamente prima di intraprendere qualsiasi attività sportiva e’ importante consultare il proprio ginecologo.
il mio piano di attività prevede:
- Ogni giorno 30 min di camminata / corsa per chi è già allenata ogni giorno
- 2-3 volte a settimana bicicletta
- 2-3 volte a settimana nuoto
- addominali ogni giorno 3 serie da 10
- plank ogni giorno 30 sec per 3 volte
- esercizi per le gambe 3 serie da 8
Per L’ alimentazione vi invito a rivolgervi ad un dietologo: io personalmente provo a mangiare sano , non bere alcolici e bere tanta acqua e tisane .
per preparare il corpo potrebbe essere utile anche utilizzare delle creme per evitare le smagliature . Si trovano in farmacia e sono indicate le donne incinte .
se non è possibile correre o andare in bici per via del meteo non favorevole : di solito faccio delle sessioni online o con Michael Hunzinger o con Tamara Lung.